[...] miejsca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3-4 x tyg. trening siłowy, 3-5 x tyg. rower do pracy (ok.10km – 40min. w jedną stronę), bieganie, orbi, interwały Ograniczenia żywieniowe : dieta bezglutenowa Stan zdrowia: ogólnie całkiem niezły czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]
[...] ale nieregularnie. Chcę to zmienić i pracuje nad tym. Treningi. Na początku trening siłowy na wszystkie partie mięśni, potem oczywiście cardio ok 45 min i na koniec interwały, gł. bieżnia. Później podzieliłam trening na górne partie ciała (plecy, klatka, barki, biceps, triceps)gł. siła, duże obciążenia do max 12 powtórzeń, czasami w [...]
[...] dwa dni jem tylko dwa posiłki z węglami licząc śniadanie, a każdego trzeciego dnia jem 4 posiłki węglowodanowe (tj. w pierwszych 4 tyg diety). Cardio zwiekszone 6x60min lub interwały 30min (90sek- szybki bieg, 60sek-wolny chód). Cheat meal raz w tygodniu w dniu kiedy mam 4 weglowodanowe posiłki. Diete zostawiam do oceny. Czuje sie na niej w [...]
[...] 15 interwałów 15/45 proponuje zacząć skracać przerwy pomiędzy sprintami ,na początku pomiędzy ostatnimi pięcioma ,potem dziesięcioma i tak do czasu gdy całkowicie wyprzemy interwały 15/45.Osobiście radze w tym schemacie skracać czas odpoczynku do chwili gdy dojdziemy do interwałów 15/15(ose są już sporym wyzwaniem) kolejnym krokiem będzie [...]
[...] się z obciążeniem na jednej stronie (uginanie kolana do przodu-20/15 powtórzeń na jedną nogę), unoszenie sie na stopach-30/20 powtórzeń) 6 ćwiczenie, brzuch. 4 DZIEŃ: interwały ok pół godz + trening brzucha 5 DZIEŃ (barki, nogi , brzuch) pierwsze ćwiczenie: 3 serie (przerwy minutowe): unoszenie na przemian na boki dwóch hantli 10 kg (24 [...]
Witajcie, Wraz z grupą użytkowników postanowili założyć temat w którym będziemy "rywalizować" dietetycznie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Temat ma za zadanie motywować, dodawać sił. Ma służyć dyskusji, wzajemnym poradom, a w razie potrzeby i motywowaniu w nieco inny sposób. Temat ma być luźny i bez niepotrzebnych spinek. Porady i uwagi [...]
[...] ćwiczeń. Np. w poniedziałek ćwiczyłeś klatkę i bicepsa – nic nie stoi na przeszkodzie by we wtorek wykonać np. MIX #1 (sprawle i swingi). Traktujesz tą dodatkową sesję jako interwały. Z czasem dokładasz drugą sesję interwałową, w tygodniu. Wariant nr 3 – crossfit wykonany na koniec treningu siłowego. Np. lekki trening w poniedziałek – [...]
[...] - bieg ( choć muszę to zamienić na szybki marsz z powodu kręgosłupa), rowerek, orbitrek we wtorek mam albo zumbę albo TBC albo ćwiczenia na sali z piłkami, czwartek i sobota interwały na rowerze 10min rozgrzewka 10min 10s/10s i 10 minut cooldown Obecnie jeśli mogę isć na siłownię to robię trening obwodowy: 3x15 rozpiętki na maszynie 25kg [...]
A więc tak, naczytałem się, i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] co najlepiej robić, aby zmaksymalizować rozbudowę mięśni przy myślę, że stosunkowo dużej ilości kardio? W tygodniu spędzam średnio 5-6 godzin na spinningu, z czego połowa to interwały (najczęściej - poniedziałek - 2h, środa - 1h, sobota -2h). Staram się to uzupełniać ćwiczeniami siłowymi (wtorek, czasem sobota - raczej walka z ciężarami - jednak [...]
[...] 4 x 10 powtórzeń Przysiady 4 x 10 Wyciskanie leżąc 4 x 10 Wznosy na bok 3 x 10 Wznosy w przód 3 x 10 Biceps gryf łamany 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4 x 10 Brzuch Bieżnia interwały 1:1 20 minut (Środa) Trening B: Bieżnia 5 minut Wiosłowanie 4 x 10 powtórzeń Wykroki 4 x 10 (na każdą nogę) Butterfly 4x12 Klatka na skosie w dół 4 x 12 Wznosy na [...]
[...] hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak (syn ma 9 lat) poród naturalny Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, crossfit, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zero Stosowane wcześniej diety : nie Poniżej zdjęcia, wypiska z miski oraz treningu. Zazwyczaj nabiał jem max raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - unoszenie bioder z wypychem (20) - unoszenie kolan do klatki (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Aeroby: wtorek 30 minut szybszego biegu czwartek interwały 100m sprintu 300m truchtu (10 serii) sobota 4 serie po 3km Reasumując: poniedziałek: zestaw A wtorek: 30 minut biegu środa: zestaw B czwartek: interwały [...]
[...] siłowy - 3x60 min, intensywność mała (początkujący, małe obciążenia, praca nad techniką), -bieganie - 2x30 min, intensywność średnia a dokładniej mówiąc 4 km biegu w tym 3 interwały po 4 minuty, ogólny czas około 20 minut, - typ budowy mezomorfik, - dzienna aktywność - średnia (do południa biurko, później łopata, taczka itp, zimą wykończenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stoi u mnie w domu, więc z nim też coś mogę robić np przyciąganie drążka, ale to chyba już będzie za duzo na klatkę? a na siłkę wpuszczą mnie dopiero za rok wtorek tabata/interwały na szybkość środa nogi wyskoki z hantlami krzesełko z obciążeniem przysiad sumo z hantlami lub butlą zakrok w bok, przysiad, zakrok w bok wznosy bioder na piłce [...]
[...] różne treningi na basenie w zależności czy będę na masie/redukcji. Z kolei na basenie chciałbym uzyskać rezultaty typowo kondycyjne: 1) Butterfly 30 x 25 + Crawl 30 x 25 interwały 25 sec. - Jesień 2008 2) Butterfly 15 x 50 interwały 35 sec - Wiosna 2009 3) Butterfly 10 x 100 interwały 1 minuta - Jesień 2009 4) Butterfly 20 x 100 [...]